社畜难当!英国公司发明新款马桶缩短员工如厕时间

中新网12月19日电 据外媒报道,对于上班族来说,在一天忙碌的工作中,上厕所可以是变相休息的一种方式。但目前英国一家公司发明出了一种马桶,它使员工的如厕时间更短,工作时间更多。

3梅脱值相当于一个人以4.0公里/小时速度行走的强度,这是中等强度运动的阈值,即快走的时速下限。

随着时间的流逝,这种损害会在心脏上造成疤痕组织,而又厚又伤痕累累的心脏更容易受到异常心律的影响。事实上,长期进行极限运动的人,往往具有较厚的右心房(从静脉接受脱氧的血液)和较大的右心室(将这些血液泵送到肺中进行充氧和循环)。研究表明,耐力运动员的房颤或心跳波动(可能引发更严重的心脏问题)的风险高5倍。

如果选快走:至少30分钟内走完3000米

支付宝运动的“终极建议”

步行也可以提供很多与跑步相同的好处,包括帮助您保持健康的体重。

充分的跑前热身,以简单的活动关节和动态热身为主。 跑前不要进行静态拉伸(同一姿态超过2秒的拉伸)。 不要选硬地比如石板地,鞋需要有好的缓冲性。 跑姿最重要是做到小步轻快跑,不要大步跑、重落地。

如果选择跑步:每周16-24公里最佳

简单的力量训练即可,比如你可以选择一天练习上半身肌肉,俯卧撑或者引体向上;另外一天选择做深蹲、臀桥等臀腿练习。

今年早些时候,B&Q卫浴公司委托进行的一项研究发现,英国成年人一生中大约有416天是在卫生间里度过的。

一天内的快走量可以累积,但最多分3次完成,即每次快走最少10分钟。 快走的定义下限:30分钟内走满3000步(步频为100步每分钟)。按正常人走路步幅0.65米计算,约为2公里。 快走的定义上限:30分钟内走3900步(步频为130步每分钟)。按正常人走路步幅0.65米计算,约为2.5公里。 如果目标是减肥,则需要运动超过标准的150分钟(比如300分钟)才能达到目标。

吉喆CBA生涯共出战434场比赛,场均出场23.9分钟。2017-2018赛季,吉喆膝盖部位出现严重伤病。2018-2019赛季,吉喆远离赛场,前往美国进行伤病治疗和康复。

跑步还是走路,取决于你的目的

首钢男篮今天在微博中称,“去年八月,吉喆确认患病(肺癌),俱乐部帮助他前往美国治疗。他没有把病情告诉球迷,我们也一样,因为我们都坚信这是暂时的困难,经过努力终有一天他会回到赛场。”“但病魔残酷无情,经历了漫长的治疗期,吉喆还是离开了我们。”

O’Keefe博士常年跟踪参加马拉松、铁人三项、超级马拉松和长距离自行车训练和比赛的人,他的研究发现,总体而言,经常运动的人比不运动的人能获得更大的利益,他们的寿命往往要长7年。[10]

1梅脱值相当于一个人在安静状态下的氧气消耗量(每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气)。一个5梅脱值的活动表示运1动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍。

蹼泳是指穿戴轻便潜水装备,按规则在游泳池内比赛速度的运动项目。蹼泳运动大体分为水面蹼泳、水下屏气游泳和水下带空气呼吸器的潜泳三大类。

这项研究的合著者之一、心脏病专家Carl J. Lavie博士,在2012年ACSM(美国运动医学学院)年会上,提出最佳跑步“剂量”的具体数据——根据他对14,000名普通跑步者的研究,最佳运动量是每周10到15英里(16-24公里)[10]。

以上是速度不一致的情况下的差异。在相同速度下,因为活动模式不一样,慢跑大致为快走消耗的1.23倍,我们也可以大致视为消耗相当。

消息一出,众多篮球球迷第一时间在社交平台上表达了悲伤和不舍,称“噩耗来得太突然”,而“吉喆是首钢永远的51号”。

如果你选择快走,每周5天,每天30分钟快走,即可满足身体健康的需求。

如果你选择正常走路,健康步数每天的下、上限为4400步-7500步。

但是,他们的报告同时宣称:过度运动,会像超剂量药物治疗一样有害健康。

如果要延长寿命,可能没有必要达到经常重复的目标,即每天10000步。

与此同时,发明者还称,他们的发明会使骨盆更加稳固,还会增强该部位的肌肉力量。另外,这样还能防止得痔疮。

如果你仅仅选择正常走路(非快走)作为基本的运动锻炼,那么有几个数字需要值得注意——

另外,顺便说一句,快走要注意两点。

所以,跑步还是走路,跟理财一样,完全取决于你的个性需要和风险评估。

有人要问了,我知道了快走是最佳运动,但如何才算快走?

1.注意不要刻意使用脚后跟着地、“翘角尖”的方式走(感觉这样会快点),因为在前进时,负责足面背屈的胫骨前肌容易过度紧张引发疼痛。正常走即可。 2.快走时应配合正确的摆臂,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。

但无论如何准备充分,跑量太大还是会加大伤害风险。多项观察性研究表明,每周65公里或更长距离的训练量会增加损伤风险。[3]

对于中老年人来说,需要≥40步/分钟的步频走满4400步,按正常人走路步幅0.65米计算,约为3公里。 不是说不可以超过7500步,而是7500步之后,心血管健康收益是没有上升的,健身减脂收益另计。

2018年,美国卫生及公共服务部(HHS)发布的《2018年美国运动指南》同时倡议:每周5天,每天30分钟-60分钟的中等强度活动,是保持健康最佳运动方式。

容我解释下概念——国际通行标准,一般使用Mets(代谢当量,音译为梅脱值)来评估运动强度。

在《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic 梅奥诊所是世界上最著名的医疗机构,长期被评为美国最佳医院)的一篇研究报告中,心脏病专家O’Keefe博士和他的同事们发现,经常运动的人总体寿命更长。

综上所述,支付宝运动给到大家的“终极建议”如下——

除了中等强度的快走和慢跑之外,每周选择2天做抗阻训练。

从热量消耗看,跑步消耗的热量几乎是步行消耗的卡路里的两倍——这意味着跑步的减脂效果更佳,由此带来心血管和内脏健康方面的收益更大。

所以,综上所述,每周5天,每天选择30分钟内走完3000步(可以分3次完成),是保证健康运动的最低要求。

而且,好消息是,有氧运动的单次多量和多次少量,一样可以达到效果,但每次不能少于10分钟。[7]

换句话说,就是你可以把每天30分钟的有氧活动分解为3次,每次10分钟,跟你一次进行30分钟活动的效果一样。

例如,对于一个73公斤的人来说,以每小时8公里的速度跑步,会消耗606卡路里热量。以5.6公里/小时的速度快走,消耗314卡路里热量。[1]

如果您想燃烧更多的卡路里或快速减肥,跑步是一个更好的选择。

感知运动量表(PRE1-10) 1级:我正在看电视和吃糖果 等级2:我很舒服,可以整天保持这种速度 等级3:我仍然很舒服,但呼吸有点困难 等级4:我汗流浃背,但感觉很好,可以毫不费力地进行对话 等级5:我刚好舒适,出汗更多,仍然可以轻松说话 等级6:我仍然可以说话,但是稍微气喘吁吁 等级7:我仍然可以说话,但我不是很想。我出了大量的汗 等级8:我可以回应你的问题,并且只能在短时间内保持这样 等级9:我可能会死 等级10:我死了

跟走路达到7500步之后就收益平稳一样,跑步也有个最佳收益的剂量值。

根据决定(草案)梳理,共有6种证明有望在以下情形不用开:献血者及其配偶、直系亲属在本市或者外地用血后,办理退还用血费手续时,不再需要开与献血者关系的证明;设计、制作、发布涉及专利的广告主不再需要提供相关部门出具的专利广告证明;申请或者投标从事线路经营,不必向市城市公共客运交通管理机构提交资信证明;运输单位在运输建筑垃圾前向公安交通管理部门申请车辆通行证时,不再需要持城市管理主管部门核发的相关证明文件;申请、举荐见义勇为人员,不再需要提供受益人、见证人或者行为发生地公安机关、民政部门等提供的证明以及其他证明事实的材料;因见义勇为牺牲的人员,其直系亲属享受免费乘坐公共交通、游览本市景区时,不用提供身份证明。

这些伤害,取决于很多因素,比如:场地和鞋是否合适,跑姿是否正确,本身腿部力量是否足够,是否此前就有骨性关节炎和其他膝盖损伤等。

他们的建议目标是走路7500步-10000步每天,然后前进到150分钟中等强度运动的目标。

比赛首日,中国队获5枚金牌,韩国队获6枚金牌,越南队获3枚金牌。中国选手分别在男子100米蹼泳、男女4X100米混合接力赛中刷新亚洲纪录。

从上表可知,中等强度运动就是5-6级。

根据调查,一些英国工作人员在上厕所时要花费长达28分钟的时间。因为这种长时间的休息,商界的损失每年高达40亿英镑。

今年7月,一份对英国8个城市3500多人的调查显示,伦敦人上厕所的平均时间为28分钟,利兹为14分钟,伯明翰为4分钟。

但是“StandartToilet”公司找到了应对办法——那就是坐垫位置向前倾斜13度的马桶。这样会使腿部的负荷加重,在马桶上坐了大约五分钟后,使用者可能会感到腿部有些紧张,但“还不足以引起健康问题”。这款马桶有壁挂式和落地式两种,已得到了英国厕所协会(BTA)的支持。

首先,我可以肯定地告诉大家,走路和跑步,两者都是有益于心血管健康的好运动,哪个“更好”,完全取决于您的健身和健康目标。

而对于非老年人,也有一项数据——来自剑桥大学的研究者发现,每天走路7500步作为最小阈值时,对心脏代谢健康指标有最大益处。超出10000步之后,对心脏健康的收益非常有限。[5]

图片:研究曲线表明,走路约每天4400步与降低死亡率显着相关。随着每天的步数增加,死亡率逐渐降低,直到达到每天约7500步。7500步之后,步数强度与较低的死亡率没有明显关系。

该研究表明,在马拉松比赛期间和之后,跑步者表现出一种称为肌钙蛋白的酶水平最多增加了50%,该信号表明对心脏的损害(与心脏病发作的患者所产生的酶水平相同)。

“当你坐着不动时,心脏每分钟抽出约5夸脱(1夸脱等于946毫升)的血液,如果您去跑步马拉松,或者进行全程铁人三项赛,那将使心脏完全疲劳。心脏每小时以每分钟25夸脱的速度抽血,这会导致肌肉纤维撕裂,从而导致肌钙蛋白和其他与炎症相关的酶发生碰撞,并导致心脏中某些肌肉细胞死亡。”——O’Keefe博士

最常见的跑步伤害包括——

以上,就是最佳的运动健康指南。

来自哈佛医学院医学专家的最新研究表明:对于中老年人来说,并且以≥40步/分钟的速度走4400步足够了。

在他们的报告中,排除了普通的运动者只专注于极限运动者本身时,研究结果显示,极限量运动对他们的健康收益不仅趋于减弱,而且实际上反而会变得有害健康。损害不会在一夜之间发生;而是经过多年的培训积累起来的。

“运动就像一种强大的药物,达到一定剂量后,越多越好,但是在那之后,收益会递减。超出剂量,实际上可能会损害(心脏)健康。”——James O’Keefe博士

当然,正确的跑步准备和姿态,会帮助我们减少伤害风险和程度,比如:

梅脱值是一种精确的绝对强度考量,类似很多物理概念的定义,比如1卡路里=1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量——除了这种比较抽象的方式,我们还可以用相对的“感知运动量表”(PRE)来具体感知运动强度。

亚洲蹼泳锦标赛每两年举办一次,是蹼泳亚洲单项赛事最高级别比赛。本届比赛将持续至12月22日。(完)

“我们认为,跑步越多,我们就会逐渐受益更多,但这个收益在某时段会趋于平稳,超过某个极限,跑步就会失去正收益。”——Carl J. Lavie博士

什么是中等强度活动?可以简单理解为有氧运动,如快走、跑步、骑车、跳绳和游泳等。快走是最典型的一项中等强度运动。

科学家对快走的步频做过专门研究:步频在100-130之间,属于中等强度活动,100步/分钟是中等强度运动最低要求。[8]-[9]

北京首钢男篮在其官方微博上称,“2019年12月5日凌晨2点14分,中日友好医院,在与肺癌顽强抗争了一年多之后,吉喆离开了我们。”

有数据表明:步行者的受伤风险约为1%至5%,而跑步者的受伤风险为20%至70%。[2]

如果你选择慢跑,每周3次,每次5-8公里,这个跑量对身体健康收益最大。

据悉,吉喆1986年出生于辽宁沈阳,场上司职大前锋。2005年,吉喆带领东北大学获得第二届CUBS联赛冠军。2007年,吉喆被辽宁男篮租借至北京首钢队征战CBA。2012年,吉喆永久转会至北京首钢队。

O’Keefe博士自己就是一名跑步爱好者,他表明他不反对人们去参加马拉松比赛,但是他建议,一年跑一次就够了,因为马拉松不适合作为长期的习惯。

世界卫生组织在2010年出版的《关于身体活动有益健康的全球建议》中明确指出:18-64岁成年人每周应该进行150分钟-300分钟的中等强度有氧身体活动,或每周至少75-150分钟的高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。另外,每周至少应有2天进行大肌群参与的阻力训练活动[6]。

此次涉及证明事项的地方性法规清理主要内容包括不必要、不合理、可替代的证明事项,无法律、法规依据的证明事项,相关部门、办事机构自行要求群众提供的证明材料以及武汉市地方性法规设定但可以取消的证明事项。

而对同样一个体重的人来说,需要消耗大约7700卡路里,才能减掉1公斤脂肪。 [1] 所以,如果你的目标是减肥,跑步的确是比快走更好的选择。

慢跑的区间值:心率控制在最大心率的60%-70%,最大心率简单计算公示:220-年龄。 如果你特别喜欢跑步,为避免受伤,每周不要超过65公里,每年参加不超过3次全程马拉松。

Lavie博士认为,目前更需要的是让更多人每天做适度的运动,而不是长跑。每天进行15到30分钟的锻炼,大家就可以获得70%至80%的锻炼收益。

篮球运动员易建联,吉喆前队友、前北京首钢外援马布里等也都在社交媒体发布动态,怀念吉喆。(完)

然而,我们同样要面对一个事实,跑步比步行有更高的伤害风险。

近期一项设计良好的12个月随机对照试验的结果显示, 每周至少150分钟以上有氧运动,大约可减轻体重1-3%, 一般认为这样可以保持健康体重。阻力训练则无法达到同样的效果,部分原因在于代偿性瘦体重的增加和活动总量较少。[7]